Люди на протяжении всего своего существования искали пути укрепления и продления жизни.
Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм может успешно бороться с болезнями и выживать в экстремальных ситуациях. Но резервы организма не помогут, если человек не соблюдает основное правило: охрана здоровья — первая обязанность.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока еще невозможно сделать для больных новые тела и органы взамен старых.
Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, чтобы добиться оптимального состояния физического и психологического здоровья.
Здоровый образ жизни — это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.
Физическая активность — основа здорового образа жизни.
Физическая активность делает человека не только более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье.
Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.
Физические упражнения повышают устойчивость организма к болезням, переохлаждениям, а также они повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма, повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.
Регулярная физическая активность.
Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки, психических нарушений и других заболеваний.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю.
Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день.
Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не важно, будут это специальные физические упражнения или работа по дому.
Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.
Обеспечение организма физической активностью
После каждого часа работы делайте перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.
Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком.
Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений — современный фитнес-трекер или умный браслет.
Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, пульс, нагрузку и т. д.
Помните, физическая активность — важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении вашего здоровья!