г. Серпухов, ул. Весенняя, 10
Пн-Пт: 08:00 – 19.00
Сб: 9:00 – 19:00
Вс: 9:00 – 15:00
Статьи

Спорт и здоровье: как правильно выбрать физическую активность для своего образа жизни

Многие мечтают заниматься тем видом спорта, от которого будет приходить только удовольствие.

Рассмотрим некоторые виды физической активности, которые могут подойти именно вам!

  1. Активная ходьба.

Активная ходьба доступна всем, ведь занимаясь ей легко контролировать самочувствие.

Для активной ходьбы потребуется удобная обувь на мягкой подошве. Парк, набережная или сквер с ровными дорожками без перепадов высот, дорожка стадиона с резиновым покрытием или электрическая велодорожка с регулировкой скорости.

Ходить нужно ежедневно по 30 минут. Впоследствии можно увеличить прогулки до 60 минут, чередуя активную ходьбу и прогулку.

По мере укрепления и адаптации организма, скорее всего вам захочется переключиться и на другие виды физической активности. Но активная ходьба всегда останется легкодоступной нагрузкой, вне зависимости от состояния финансов, физического состояния и погоды за окном.

2. Плавание.

Плавание укрепляет мышцы, улучшает функцию суставов, повышает выносливость, развивает легкие и вообще функцию дыхания, позволяет тренировать сердце, прекрасно увеличивает диапазон движений в плечевом поясе.

Плавание не подходит при определенных состояниях и заболеваниях позвоночника. Если вы имеете проблемы с позвоночником, то возможность занятий плаванием стоит обсуждать с вашим врачом.

Кому подходит плавание: тем, кто хочет снизить вес, улучшить функцию кардиореспираторной системы, развить выносливость, при хронических заболеваниях внутренних органов и систем, дискинезиях, сахарном диабете и инсулинорезистенции, нарушениях осанки и так далее.

3. Классическая йога.

Йога — сочетание различных духовных и физических практик. Регулярные занятия йогой в течение 8-12 недель положительно влияют на развитие мышечной силы и гибкости, а кроме того снижается интенсивность болевого синдрома, нормализуется психо-эмоциональное состояние.

Кому подходит йога: тем, кто хочет развить гибкость, научиться контролировать психическое состояние, изменить свое отношение к жизни или окружающим, получить духовную поддержку, овладеть практиками медитации, поддерживать стройность и гибкость и укрепить глубокие мышцы.

4. Танцы.

Выбрав аргентинское танго, сальсу или другое понравившееся направление, вы получите не только определенную физическую нагрузку на занятиях, но и возможность общения и обретения новых знакомых.

Кому подходят танцы: тем, кому не хватает общения и социальных связей, кто любит музыку и движение, кто ищет новых ощущений и сильных эмоций, кто хочет развивать себя и свое тело, кто устал от повседневности и расписаний, кому скучны циклические виды активности.

5. Упражнения в тренажерном зале.

Силовые тренировки необходимы всем как минимум раз в неделю для поддержания доли мышечной массы и профилактики болезней спины.

Однако неправильная техника упражнений на тренажерах может привести к травме и ухудшению самочувствия. По мере освоения правильной техники с тренером, вы сможете заниматься самостоятельно без риска получить травму.

Кому подходит тренажерный зал: тем, кто уже имеет неплохую физическую подготовку или получил обучающие тренировки, кто хочет развить силу мышц, увеличить процент мышечной массы, развить контуры тела и повысить общий мышечный тонус и кому не хватает силовой нагрузки в других активностях.

А какой спорт предпочитаете вы?